70% cơ thể chúng ta là nước. Uống nước rất quan trọng, nhưng việc duy trì thói quen uống nước đúng cách không phải lúc nào cũng dễ dàng.

Uống nước ĐÚNG - ĐỦ - ĐỀU mang lại sức khỏe và nguồn năng lượng cho cả ngày dài. Cùng Shop Khang Nhiên tham khảo và thực hành nhé

1. Uống nước ĐÚNG cách

Uống từng ngụm nhỏ, chậm rãi – Thay vì uống vội vàng, hãy giữ nước trong miệng vài giây, phồng 2 bên má và nuốt từng ngụm nhỏ. Điều này không chỉ tốt cho dạ dày mà còn giúp cơ thể hấp thụ nước hiệu quả hơn.

Nên ngồi uống thay vì đứng – Khi đứng, nước chảy nhanh xuống dạ dày và có thể gây khó chịu. Hãy ngồi xuống, thư giãn để cơ thể hấp thụ nước từ từ.

Không đợi khát mới uống – Hãy uống nước đều đặn cả ngày, đừng để đến khi cơ thể phải "báo động" mới bổ sung.

Uống ban ngày nhiều hơn ban đêm – Cơ thể cần nước để hoạt động suốt ngày, nhưng uống nhiều vào ban đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Sau khi ăn, khoan hãy uống ngay – Uống nước ngay sau bữa ăn có thể làm loãng dịch vị và giảm hiệu quả tiêu hóa.

2. Uống nước ĐỦ lượng

Công thức đơn giản để tính lượng nước cần thiết mỗi ngày:

• Nước trắng (nước lọc, nước đun sôi để nguội): Cân nặng ÷ 30 = số lít cần uống
• Nước tổng (bao gồm nước trắng, nước ép, canh...): Cân nặng × 40ml
• Mỗi lần uống: Khoảng 200-300ml là vừa đủ để cơ thể hấp thụ tốt nhất

3. Uống nước ĐỀU đặn

Rải đều 200-300ml mỗi lần trong ngày, đặc biệt chú ý các thời điểm vàng: 1 SAU – 3 TRƯỚC

• SAU khi thức dậy: 1 ly nước ấm giúp thanh lọc cơ thể và khởi động ngày mới đầy năng lượng
• TRƯỚC khi ăn 30-45 phút: Hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, tránh uống trong bữa ăn để không làm loãng dịch vị
• TRƯỚC khi tắm 30 phút: Giúp ổn định huyết áp và giữ độ ẩm cho da
• TRƯỚC khi đi ngủ 1 tiếng: Giúp phòng tránh nguy cơ đột quỵ và các vấn đề tim mạch

Mẹo nhỏ cho bạn muốn giảm cân

Uống nước trước bữa ăn 30 phút giúp bạn cảm thấy no hơn và tránh ăn quá nhiều. Khi cảm thấy đói, hãy thử uống nước trước – đôi khi cảm giác đói chỉ là "ảo" và nước có thể giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt. Nước mát ở nhiệt độ 10-15°C còn có thể giúp cơ thể đốt thêm một chút calo khi làm ấm nước.

Hãy nhớ rằng, uống nước đúng cách không khó – chỉ cần bạn lưu ý và biến nó thành thói quen, sức khỏe và làn da của bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt từng ngày

Bạn đã sẵn sàng bắt đầu chưa?

Shop Khang Nhiên – Sức khỏe là cuộc sống

📞 Hotline: 0984 799 834
🌐 Website: www.shopkhangnhien.com
📧 Email: shopkhangnhien@gmail.com
📘 Facebook: Shop Khang Nhiên - Health is life

#uongnuocdungcach #suckhoe #shopkhangnhien #suckhoelacuocsong #chamsocsuckhoe